jak napisał

Witam. Jeżeli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, rozwój masy mięśniowej to niezbędne będzie wprowadzenie treningu siłowego w praktykę. Rekreacyjnie jak Rion napisał - zajęcia fitness będą ok, aczkolwiek forma aktywności fizycznej jest dobierana pod własne cele, preferencje indywidualne.

[...] a chodzi o trening. Poprostu trzeba się zebrać i iść na siłownię. Pytanie co tam robić. Odpowiedź jest banalnie prosta. Moderator tego działu Ronnie220 zadbał o takie osoby jak ty i napisał artykuł "Pierwszy rok treningów", gdzie opisane jest krok po kroku co robić przez rok by pracować nad sylwetką. Są również rozpisane plany treningowe na [...]

Właśnie mam zamiar to przetestować ale jak już jakiś kolega napisał ja też samego HMB nie będę stosował a mianowicie+kreatyna+olej MCT+glutamina.Pozdrawiam! Nazywam się Maciek mam 27lat interesuję się kulturystyką od 6lat i od tamtej pory uczęszczam regularnie na siłownie a było ich już 5 wszystkie w Warszawie.Więcej napiszę potem!

Tak jak Viren napisał. Skontaktuj się ze specjalistą. Trenując "brzuch" możesz jeszcze bardziej pogłębić problem, bo większość ludzi rozwala kręgosłup robiąc miliony skłonów, wznosów nóg etc. Takie treningi ekstremalnie niszczą odcinek lędźwiowy.

Tak jak TomQ napisał. Ani WPC ani Skyr nie są produktami skrajnie zdrowymi, więc tak naprawdę czy wybierzesz to czy to nie ma większego znaczenia dla normalnego zjadacza chleba...

Dzieki za tak liczne odpowiedzi , wiec tak tłuszczu nie ma za dużo. Wrzuce sobie 0 na 2 - 3 tyg i zobacze co się będzie działo. Co do treningu fbw na rozruch tak jak kolega napisał , teraz pytanie czy 4s po 8 pow bedzie okej na początek?

Tak jak poprzednik napisał. Gdy nie schodzi ucinasz kcal z wegli

Bez zdjecia nie da się nic powiedzieć ,sama waga i wzrost które służą do np oceny BMI nie są żadnym wyznacznikiem bo najważniejszy jest skład ciala ( poziom BF ) , reszta jak wyżej kolega napisał .

Tak jak kolega wyżej napisał, jeśli chcesz tylko zrzucić wagę to deficyt kaloryczny wystarczy. Oczywiście,wprowadzając jakieś formy ruchu, waga zejdzie dużo szybciej:) Wpisując ćwiczenia aerobowe w domu w google na pewno znajdziesz tyle,że Ci czasu zabraknie:p Co do suplementów, to na razie sobie odpuść, poprostu trzymaj się diety i monitoruj wagę [...]

Jeżeli chcesz zwiększyć masę, musi być nadwyżka kaloryczna, skoro nie masz czasu czy ciężko Ci zjeść tyle, to tak jak flex napisał kup gainera, też kiedyś mialem problem z przybraniem kg i to właśnie gainerem był tym czego potrzebowałem :)

[...] jedynie stwierdzić że nie ma potrzeby ćwiczyć tricepsa aż tak mocno gdzie ty masz trzy ćwiczenia po 6 serii dwa razy w tyg , jednak nie ma nic o ilosci powtórzeń więc nie wiaodmo jaka jest objetość w skali tygodnia oraz jak to wygląda na tle całości . https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

dieta ma wpływ na cały nasz organizm, więc nie rozumiem czemu nie miała by nie mieć wpływu na jakość skóry. Tak jak ktoś już wcześniej napisał, najczęściej dieta zbyt bogata w cukry może objawiać się trądzikiem.

Kup sobie gumy oporowe. Świetne do asyst. Opcjonalnie jak to Rion napisał, ruchy negatywne.

Tak jak anubis napisał, wystarczy wsypać do ust i po temacie. Zawsze możesz też dodać do shak'e po treningu, jeżeli jest bezsmakowa.

Jak juz anubis napisał- do pewnego czasu a później już będziesz musiał coś zmieniac , dodawać itp - pamiętaj też że chcąc poprawić wyniki warto skupić się nie tylko na ćwiczeniach ale i na diecie

[...] lepszym składem. Przede wszystkim jednak warto zastanowić się nad tym, czy mocniejsze spalacze tkanki tłuszczowej są rzeczywiście dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Najlepiej jakbyś napisał więcej informacji na swój temat, jak chociażby doświadczenie, czy też poziom tkanki tłuszczowej. Będąc osobą początkującą, przy wysokim poziomie tkanki [...]

Tak jak Monkey napisał. Skorzystaj z Pierwszego Roku Treningów :-))

Radziłbym się skonsultować z fizjo, i upewnić się czy mamy dobrą mobilność i jest zachowana poprawna aktywacja poszczególnych mięśni, no i oczywiście jak kolega powyżej napisał, skup się na poprawnej technice :)

Tak jak Michał napisał, jeśli chodzi o samo pobudzenie, to ekonomicznie wyjdzie kofeina ewentualnie jej połączenie z guaraną :-))

[...] kolegów powyżej. Warto abyś napisał coś więcej odnośnie do tego braków efektów. Masz tutaj na myśli progres siłowy? Czy też może sylwetkowy? Jeżeli to drugie, to w jaki sposób stwierdziłeś, że tych efektów nie ma? Plan treningowy jak najbardziej warto sprawdzić i poprawić ewentualne błędy. Poza tym, również sugeruję przeanalizować [...]